Diyette sağlıklı ara öğün önerileri
Ara öğün, ana öğünler arasında uzayan açlığı kısaltır; akşam yemeğinde ya da gece atıştırmalarında aşırı yemeyi önler. İyi bir ara öğün, protein ya da sağlıklı yağı lifli bir besinle bir araya getirir.
Ne zaman ara öğün yapmalı?
Ana öğünler arasında dört saatten uzun süre varsa bir ara öğün çoğu kişi için faydalıdır. Akşam yemeğinden sonra ise ara öğün genellikle gerekmez; gerekiyorsa hafif bir süt ürünü yeterlidir.
12 öneri
- 1 kivi ve 10 çiğ badem
- 1 kâse yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- 1 küçük elma ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 1 kâse çilek ve 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 su bardağı kefir
- 2 tam ceviz içi ve 2 kuru kayısı
- Havuç ve salatalık çubukları ile 3 yemek kaşığı humus
- 1 haşlanmış yumurta ve birkaç cherry domates
- 1 dilim tam buğday ekmeği ile 1 dilim beyaz peynir
- 1 avuç leblebi
- 1 armut ve 1 ince dilim kaşar
- 1 kâse ayran ve 1 avuç fındık
Ofiste ara öğün
Çantada bekleyebilen seçenekler: çiğ kuruyemiş, leblebi, kuru meyve (az miktarda), kivi ve elma gibi dayanıklı meyveler. Ofiste buzdolabı varsa yoğurt ve kefir de iyi seçeneklerdir.
Dikkat edilmesi gerekenler
- “Diyet” yazan paketli atıştırmalıklar her zaman düşük kalorili değildir; etiketi okuyun.
- Kuruyemiş sağlıklıdır ama yoğun enerjilidir: bir avuç yeterlidir.
- Meyve suyu, meyvenin yerini tutmaz; lifi yoktur.
Ara öğünlerin porsiyonu kişinin enerji ihtiyacına göre değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilir ya da size özel bir plan için randevu alabilirsiniz.
