Sporcu beslenmesi
Antrenman yapan bir vücudun ihtiyacı, antrenman olmayan günle aynı değildir. Sporcu beslenmesinde enerji, protein ve karbonhidratı antrenmanın saatine, süresine ve hedefinize göre dağıtırız.
Kimler için?
- Fitness, koşu, bisiklet ve takım sporu yapanlar
- Kas kütlesini artırırken yağ oranını düşürmek isteyenler
- Maraton, triatlon gibi bir yarışa hazırlananlar
- Lisanslı sporcular ve sporcu çocukların aileleri
Nasıl çalışıyoruz?
Antrenmanla eşleşen menü
Antrenman öncesi, sırası ve sonrası öğünleri programınıza göre planlarız. Ağır antrenman günlerinde karbonhidrat artar, dinlenme günlerinde azalır.
Protein dağılımı
Günlük proteini tek öğüne yığmak yerine üç dört öğüne yayarız. Kas onarımı için bu dağılım, toplam miktar kadar önemlidir.
Sıvı ve takviye
Ter kaybınıza göre sıvı ve elektrolit planı yaparız. Takviyeleri yalnızca gerçekten ihtiyaç varsa ve güvenilir ürünlerle öneririz.
Sporcu beslenmesi: sorular
Protein tozu kullanmak şart mı?
Hayır. İhtiyacınız çoğu zaman yumurta, süt ürünleri, et, balık ve baklagillerle karşılanır. Protein tozu, zamanınız kısıtlı olduğunda pratik bir seçenektir.
Antrenmandan önce ne yemeliyim?
Antrenmandan 1–3 saat önce kolay sindirilen karbonhidrat ve bir miktar protein içeren bir öğün çoğu kişi için uygundur; örneğin yoğurtlu yulaf ve muz.
Diğer programlar
Randevunuzu ayırın
Formu doldurun, mesajınız WhatsApp’ta hazır açılsın. İsterseniz +90 535 826 02 00 numarasından arayın ya da info@yalovadiyetisyen.com adresine yazın.