İnsülin direnci ve diyabet beslenmesi
İnsülin direncinde amaç tatlıyı hayatınızdan çıkarmak değil, kan şekerinin gün içinde ani yükselip düşmesini önlemektir. Doğru öğün düzeni, tatlı krizlerini ve öğleden sonra gelen yorgunluğu belirgin şekilde azaltır.
Kimler için?
- HOMA-IR değeri yüksek çıkanlar
- Prediyabet ya da tip 2 diyabet tanısı alanlar
- Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlar
- Yemekten sonra uyku hali ve sık acıkma yaşayanlar
Nasıl çalışıyoruz?
Tahlillerle başlamak
Açlık kan şekeri, insülin, HbA1c ve lipit değerlerinize bakarak başlar, varsa hekiminizin önerileriyle uyumlu bir plan kurarız. Diyetisyen tedaviyi değiştirmez; ilacınızla birlikte çalışır.
Glisemik yükü düşürmek
Karbonhidratı tamamen kesmek yerine kaynağını, miktarını ve yanında ne yendiğini düzenleriz. Baklagil, tam tahıl, sebze ve protein birlikteliği kan şekerini yavaşça yükseltir.
Ritim ve hareket
Düzenli öğün saatleri, yemek sonrası kısa yürüyüşler ve uyku düzeni insülin duyarlılığını artırır. Bunları haftalık hedeflere bölerek ilerleriz.
İnsülin direnci: sorular
İnsülin direncinde meyve yenir mi?
Evet, porsiyon ve zamanlama ile. Meyveyi tek başına değil, yoğurt ya da bir avuç çiğ kuruyemişle yemek kan şekerindeki yükselişi yumuşatır.
İnsülin direnci tamamen geçer mi?
Kilo kaybı, hareket ve beslenme düzeniyle insülin duyarlılığı çoğu kişide belirgin şekilde iyileşir ve tahlil değerleri normale dönebilir. Bunu kontrol tahlilleriyle birlikte izleriz.
Aralıklı oruç insülin direncinde uygun mu?
Bazı kişilerde işe yarar, bazılarında ise akşam aşırı yemeye yol açar. Kullandığınız ilaçlara ve yaşam düzeninize göre birlikte karar veririz.
Diğer programlar
Randevunuzu ayırın
Formu doldurun, mesajınız WhatsApp’ta hazır açılsın. İsterseniz +90 535 826 02 00 numarasından arayın ya da info@yalovadiyetisyen.com adresine yazın.